Makanan kaya kalsium

Tahukah anda bahawa tubuh bukan sahaja dapat menghasilkan mineral dalam kuantiti yang mencukupi tetapi juga perlu dibawa ke dalam tubuh melalui nutrisi? Mengapa mineral seperti kalsium begitu penting? Ia adalah kalsium yang dianggap sebagai mineral yang perlu membentuk bahagian penting dari pelbagai tisu seperti tulang dan gigi.

Mineral dan vitamin adalah penting untuk kehidupan setiap orang dan oleh itu keperluan bagi seseorang untuk mengambil makanan yang kaya dengan bahan-bahan berharga yang membantu badan mereka dan meningkatkan kualiti hidup mereka tidak boleh diabaikan.

Daripada semua mineral, yang paling dibincangkan ialah kalsium, yang mempunyai kira-kira 1 kg dalam badan. Peranannya untuk kesihatan setiap manusia dan berfungsi normal adalah hebat, yang tidak mengejutkan memandangkan peranannya dalam mencegah atau melambatkan penuaan tulang telah lama diketahui. Adalah penting untuk memulakan dengan pengambilan kalsium dalam masa untuk melambatkan proses penuaan tulang, kerana sekali ia dimulakan, mustahil untuk menghentikannya.


Tulang diketahui paling kuat ketika kita masih muda, tetapi ketika kita mendekati usia pertengahan, mereka menjadi lebih sensitif, sebab itulah kita harus berhati-hati. Adalah penting untuk mula meningkatkan pengambilan kalsium anda sebelum tempoh kritikal bermula.

Fikirkan tentang apa yang anda makan setakat ini dan apa yang perlu anda ubah. Sekiranya anda mendapati bahawa sayur-sayuran hijau tidak cukup pada menu harian anda, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Memperkaya makanan anda dengan makanan seperti bayam dan kale.

Mulakan setiap pagi dengan secawan susu, kerana ia menunjukkan bahawa cairan putih ini mengandungi kalsium yang paling banyak. Untuk sarapan, anda juga boleh merawat diri anda dengan bijirin, yang anda akan tuangkan dengan susu untuk menggabungkan dengan gembira dengan berguna. Dengan susu, jangan lupa tentang keju segar dan yogurt. Manfaatkan sepenuhnya produk tenusu dan cari cara untuk memasukkannya ke dalam diet harian anda.


Ikan adalah salah satu makanan yang paling sihat, dan sebagai tambahan kepada asid lemak omega 3, anda boleh mendapatkan kalsium yang cukup di dalamnya, seperti dalam sardin dan salmon.

Sebagaimana pentingnya kalsium adalah untuk kesihatan anda, anda harus tahu bahawa anda tidak perlu keterlaluan dengan "overdose". Telah terbukti bahawa dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan pembentukan batu ginjal. Adalah lebih baik untuk mengambilnya dengan diet yang sihat, dan jika tidak dengan bantuan suplemen yang datang dalam bentuk tablet. Pilih yang paling sesuai untuk anda.

Pengarang: S.Š., Photo: Alliance / Shutterstock

Jenis makanan yang kaya Kalsium (Oktober 2022)