Diet untuk berat badan

Selain masalah harian banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengeluarkan lemak yang berlebihan dari badan mereka, ada juga yang lebih suka meletakkan berat badan berlebihan pada badan mereka, kerana mereka terlalu kurus. Tidak kira betapa kerasnya mereka cuba, sesetengah daripada mereka gagal dan mungkin mereka hanya melakukan sesuatu yang salah dalam diet mereka. Oleh itu, terdapat beberapa petua di bawah yang diharapkan akan membantu anda mendapatkan berat badan.

Ketahuilah bahawa apa yang penting adalah apa yang anda makan, bukan berapa banyak yang anda makan, dan ini satu-satunya formula yang benar dan sihat untuk badan yang sempurna, sama ada anda mahu menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Apa sahaja yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan atau menurunkan berat badan, adalah penting untuk mempersiapkan diri anda secara mental bahawa ia adalah proses yang panjang, di mana kehendak dan ketekunan anda adalah penting. Otot yang sihat tidak dapat dibina semalaman, dan jika anda ingin menambah berat badan, kami percaya bahawa matlamat anda bukanlah untuk membuat lemak, tetapi untuk meningkatkan otot.


Ia adalah penting bahawa anda tetap sihat apabila berat badan, jadi hanya melalui kalori yang sihat meningkatkan pengambilan kalori anda. Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk masuk ke dalam metabolisme anda bergantung semata-mata kepada anda dan badan anda, ini bermakna apa yang metabolisme anda dan berapa banyak berat badan yang anda ingin dapatkan.

Peraturan berat badan adalah sama dengan peraturan penurunan berat badan dan menyatakan bahawa anda harus mempunyai makanan kecil beberapa kali sepanjang hari. Lebih baik jika anda mempunyai 5 hingga 7 kali sehari, lebih kecil tentu saja dan meningkatkan pengambilan protein dalam tubuh, yang harus digabungkan dengan karbohidrat.

Protein sangat penting dalam proses penambahan berat badan, kerana ia membina otot, dan untuk karbohidrat, anda pasti harus mengelakkan kentang, gula dan pasta. Masukkan lemak melalui makanan yang sihat seperti mentega, minyak zaitun dan kacang.


Cuba untuk sentiasa membakar kalori dalam badan anda dan jangan melangkau makanan. Sekiranya anda tidak mematuhi ini, ada kemungkinan anda mengurangkan berat badan yang tidak sihat, yang akan menyebabkan lemak yang tidak diingini di dalam badan anda.

Selain diet untuk mendapatkan berat badan, sangat penting untuk anda bersenam. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu supaya kalori tidak menjadi lemak dan otot yang indah dapat dibina.

Pengarang: A.Z., Foto: Jenn Huls / Shutterstock

Tya Subiakto menurunkan berat badan hingga 40Kg (Oktober 2022)