Senaman untuk menghilangkan sakit belakang

Latihan adalah perkara terakhir yang anda ingin fikirkan sementara belakang anda menyakiti, tetapi pakar mengatakan ia adalah penyelesaian terbaik untuk menghilangkan sakit belakang belakang kronik. Bagi mereka yang menderita sakit belakang yang rendah setiap hari, terutamanya jika rasa sakit bervariasi dalam tahap keterukan, senaman boleh sangat membantu. Jika anda berada di bawah pengawasan perubatan untuk sakit belakang yang rendah, doktor anda harus meluluskan latihan sebelum anda memulakannya.

Berikut adalah beberapa latihan yang disyorkan doktor:

Lakukan separuh klik


Berbaring di lantai, di perut anda. Pastikan pelvis anda rata di atas lantai dan angkat di tangan anda, lenturkan punggung anda sambil mengangkat bahu anda dari lantai pada masa yang sama. Ini akan menguatkan punggung bawah anda. Ia disyorkan untuk bekerja sekali pada waktu pagi dan sekali pada sebelah petang.

Bekerja perut awak

Semasa di atas lantai, belok ke belakang. Bersandar datar dengan kedua kaki di atas lantai dan dengan lutut bengkok anda. Luncurkan tangan anda dan letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Angkat kepala dan bahu di atas lantai seberapa banyak yang anda boleh, sambil menjaga punggung bawah anda di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan itu selama satu saat, kemudian ulangi.


Berenang di tempat yang kering

Anda tidak memerlukan permaidani tebal untuk berenang di atas lantai. Berbaring di perut anda dan angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Pegang kedudukan itu selama satu saat, kemudian gantilah kedudukan dengan tangan kanan dan kaki kiri anda, seolah-olah anda berenang.

Masukkan kolam


Berenang adalah latihan yang hebat untuk punggung anda. Senaman yang baik untuk kesakitan belakang yang lebih rendah berenang di kolam air suam.

Letakkan pertempuran anda pada pedal

Naikkan basikal senaman anda dengan cermin yang ditetapkan supaya anda dapat melihat diri anda. Duduk tegak tanpa lemas. Jika perlu, angkat pemegang supaya anda tidak perlu bersandar ke hadapan.

ingat: Tanpa kesakitan tidak ada keuntungan atau pengetahuan. Apabila melakukan ini atau sebarang latihan lain, berhati-hati dan ketahui had anda. Jika semasa latihan anda merasa sakit atau keadaan anda semakin buruk, hentikan melakukannya. Anda tidak akan memperbaiki gigi anda sambil mengulangi latihan sekali lagi. Jika anda merasakan keesokan harinya atau dua hari selepas bersenam, terus bersenam.

Senaman tulang belikat dengan tangan di leher (Ogos 2021)