Kaki yang baik menggunakan squats

Kaki yang menarik bukan sahaja dapat dicapai semalaman, tetapi anda masih perlu bekerja lebih keras untuknya. Walau bagaimanapun, mempunyai kaki yang sempurna bukan mustahil. Apa yang anda perlukan adalah kesabaran, ketekunan dan senaman yang kerap.

Hari ini, kami mempunyai banyak tanggungjawab dan jadual yang ketat untuk pergi ke gim secara berkala untuk kelas kecergasan atau mempunyai jurulatih peribadi untuk melatih bersama kami. Oleh itu, kita hanya mempunyai satu penyelesaian yang tersisa, bersenam di rumah. Bukan sahaja mudah dan mudah, kita akan menjimatkan masa dan wang.

Adakah anda mahu kaki yang bagus bersenam di rumah? Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang dirancang untuk melakukannya. Senaman, yang sememangnya paling mudah dan memberi hasil yang terbaik dalam memperkuat otot-otot kaki adalah squats. Terdapat dua cara untuk melaksanakannya, bergantung pada seberapa kuat kaki anda pada permulaan senaman.


Berdiri tegak, panjangkan kaki anda beberapa inci, biarkan mereka berada di pinggul pinggul. Ambillah nafas panjang dan turunkan badan anda ke pangkalan ketika anda menghembus nafas. Bend kaki anda di lutut, tetapi jangan duduk di atas lantai. Tinggal beberapa inci dari dia dan tinggal di kedudukan itu selama beberapa saat. selepas itu, perlahan-lahan bangkit kembali ke kedudukan permulaan. Semasa latihan, bernafas dengan ringan dan tenang setiap masa.

Ulangi latihan yang anda suka, tetapi sekurang-kurangnya sepuluh ulangan diperlukan. Dengan squats, kaki, rusuk dalaman dan punggung diperkukuhkan dengan cara yang hebat. Otot anda akan menjadi lebih kukuh dan badan anda akan kelihatan dan menjadi lebih ketat.

Jika squats ini terlalu rumit untuk anda dan anda tidak boleh melakukannya dengan betul, kecuali untuk squats keseluruhan, hanya turun ke ketinggian lutut. Iaitu, anda tidak perlu turun ke pangkalan. Satu-satunya perkara yang penting dengan squats ini adalah bahawa bahagian atas badan anda tidak menyeberangi lutut anda. Dengan sepuluh minit senaman setiap hari, anda akan melihat perubahan besar dalam beberapa bulan. Hanya bersabar dan nasib baik!

Pengarang: D.Š. Gambar oleh Vladimir Sazonov / Shutterstock

Cara Squat yang Benar untuk Kaki yang Kuat! By Brodibalo (Januari 2022)