Latihan meluruskan tulang belakang

Penyakit tali tulang belakang adalah penyakit yang paling biasa pada lelaki dan wanita. Penyebab utama tulang belakang yang menyimpang adalah duduk, di rumah atau di tempat kerja. Yang paling biasa adalah penyakit tulang belakang serviks. Jika anda bergerak tidak mencukupi dan mempunyai postur yang lemah, anda boleh membuat masalah tulang belakang serviks.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah, mula bersenam. Latihan untuk tulang belakang serviks sangat membantu untuk mencegah kecederaan dan kecederaan yang berpotensi.

Cuba lakukan empat latihan setiap hari selama kira-kira sepuluh minit. Gunakan latihan ini untuk mengelakkan banyak masalah tulang belakang dan memperbaiki kesihatan anda. Latihan sangat ringan sehingga dapat dilakukan di tempat kerja dan di rumah.


Setiap senaman mesti diulang kira-kira lima kali.

Pada latihan pertama, berdiri tegak dan lurus dan letakkan tangan anda dengan badan anda. Gerakkan kepala ke arah dada dalam kedudukan yang sama selama lima saat. Ulangi semuanya, tetapi letakkan kepala anda.

Latihan kedua berjalan sama seperti yang anda lakukan dengan latihan pertama. Tolak kepala anda ke belakang sedikit untuk membuat dagu. Pastikan belakang anda lurus. Jadilah kedudukan yang sama selama kira-kira lima saat, dan kemudian kembali kepala anda ke keadaan awalnya.


Latihan ketiga bergerak dalam kedudukan yang sama seperti dua sebelumnya. Gerakkan kepala dari satu bahu ke yang lain selama lima saat.

Dengan latihan keempat, berdiri lurus dan lurus belakang anda, angkat satu lengan ke arah kepala anda dan perlahan-lahan tekan kepala anda di atas bahu anda selama lima saat. Ulangi latihan yang sama dengan tangan anda yang lain.

Latihan keempat adalah untuk meletakkan tuala di kawasan tengkuk leher dan memegang hujung dengan tangan anda. Gerakkan kepala anda ke belakang dan sebagainya.

Berterusan dan amalkan latihan ini secara teratur. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat hasil pertama dan anda akan berasa lebih baik. Kegagalan melakukan senaman tepat pada waktunya akan memperburuk tulang belakang serviks serta sakit bahu dan di tempat lain. Bergerak seberapa banyak yang anda boleh dan jangan menyerah kepada kesakitan dan penyakit.

Pengarang: A.S., Photo: wavebreakmedia / Shutterstock

8 Gerakan Olahraga Untuk Meluruskan Tulang Belakang (Januari 2022)