Diet anti radang

Diet anti-keradangan dibuat sebagai diet untuk membantu mengimbangi kesihatan mental dan fizikal, mencegah keradangan dalam tubuh yang menyebabkan kerosakan dan penyakit sel. Ia tidak berdasarkan berat badan, tetapi bertujuan mencapai kesihatan dan vitalitas yang akan meningkatkan taraf hidup kita.

Diet anti-radang diperkenalkan ke dalam tubuh dari 2000 hingga 3000 kalori setiap hari, bergantung kepada sama ada ia adalah lelaki atau perempuan. Perintis diet ini ialah Dr. Andrew Weil.

Ia bertujuan untuk mengurangkan keradangan kronik di dalam badan yang berkaitan dengan punca pelbagai kanser dan penuaan. Dengan diet ini, anda akan mencapai keadaan badan yang ideal. Ia akan menjadi gaya hidup anda selepas beberapa ketika, dan dengan diet pandai besi anda akan berasa lebih baik dan lebih bertenaga.


Berkenaan dengan struktur badan, jantina dan umur dibawa masuk ke dalam tubuh dari 2000 hingga 3000 kalori setiap hari. Nisbah nutrien sepatutnya menyediakan tubuh dengan protein 20-30%, lemak 30% dan karbohidrat 40-50%. Setiap hidangan harus mempunyai dos semua nutrien ini.

Tidak ada menu terperinci, tetapi anda harus berhati-hati apabila memakan makanan.

Pengambilan asid lemak omega 3 melalui kacang, pelbagai ikan atau minyak biji rami, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting. Asas anda hendaklah minyak zaitun. Ambil banyak protein sayuran dan ayam sambil mengelakkan daging merah dan produk tenusu. Gunakan semua jenis rempah ubatan, dan kadang-kadang anda boleh menikmati coklat gelap dengan kandungan koko lebih tinggi daripada 80%. Elakkan produk karbohidrat halus, menggantikan pasta putih dan nasi, nasi terpantas dan quinoa dan bulgur. Minum banyak cecair.


Mempunyai diet anda berdasarkan seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda mampu untuk membawa serat penting ke dalam badan anda. Beri sangat penting. Elakkan susu dan kalsium dengan memakan sayur-sayuran berdaun, tauhu, kacang-kacangan, kacang merah, broccoli, kembang kol, kacang soya, badam dan susu oat. Minum jus buah yang baru diperah.

Aktiviti fizikal juga penting. Dr. Weil mengesyorkan berjalan kaki dan berlatih yoga. Juga gunakan pemakanan tambahan seperti vitamin C dan E dan selenium.

Kelebihan diet ini ialah ia mengubah gaya hidup anda. Ia sama dengan diet Mediterranean, yang dikenali dengan kesan kesihatannya yang hebat. Pemakanan seimbang tanpa berputus asa dan berdiet. Ini jenis diet boleh menjadi motivator yang sangat baik, dan dari masa ke masa anda akan mencapai berat badan yang optimum.

Pengarang: M.L., Foto: Stokkete / Shutterstock

Resep JSR Minuman Anti infeksi dan Inflamasi ala Weky Family #Resep-07 (Oktober 2022)