Kepentingan tidur yang baik

Selagi awak terjaga, badan anda bergerak, sama ada anda bekerja, menjaga anak, keluar dengan teman wanita anda, atau berehat. Mimpi diperlukan untuk pembaharuan badan.

Apabila seorang wanita akhirnya tertidur selepas kerja keras, kebanyakan tidur dengan canggung kerana otaknya masih memproses semua rangsangan yang mereka terima pada siang hari, dan mayat mereka penuh dengan kafein, alkohol, atau nikotin dan tidak dapat tidur dengan aman. Kehidupan yang sihat bermakna jam sihat yang dibelanjakan pada siang hari, tetapi juga tidur yang sihat.

Siklus tidur dan wakefulness dipanggil irama harian atau sirkadian, dan ia berlangsung lebih kurang 24 jam. Bagi sesetengah orang, irama ini sedikit lebih cepat, jadi mereka mungkin berbaring lebih awal dan bangun lebih awal. Kami sering memanggil mereka yang cedera. Walau bagaimanapun, yang lain akan tidur lebih lama dan berbaring nanti kerana irama harian mereka lebih perlahan. Kadang-kadang kita panggil mereka mimpi buruk.


Irama tidak semestinya berlaku hanya 24 jam. Variasi adalah bukti keunikan setiap kita. Untuk gaya hidup yang sihat, adalah penting untuk memahami kitaran tidur dan terjaga, untuk menyesuaikan diri dengannya dan menghormatinya seberapa banyak yang mungkin. Ini akan memberi anda tidur yang cukup dan dapat berfungsi dengan baik pada siang hari.

Kehidupan moden mengganggu irama badan semula jadi dalam pelbagai cara. Penyebab yang paling biasa adalah tekanan. Kehidupan moden penuh dengannya: tekanan disebabkan oleh perkara-perkara kecil, seperti kesesakan lalu lintas atau peristiwa penting seperti bergerak.

Walaupun anda boleh mengambil langkah pengurangan tekanan, anda tidak akan dapat membasminya. Sebaliknya, beri peluang kepada tubuh untuk berurusan dengannya dengan berkesan.


Cuba berbaring setiap hari supaya anda dapat melegakan tekanan harian anda. Buat rutin sendiri. Ia boleh menjadi persembahan mudah imej pelega tekanan atau metafora pembebasan yang lebih aktif. Contohnya, sebelum tidur, anda boleh menenangkan dan membayangkan bahawa stres dengan air masuk ke longkang.

Bersantai dengan menambah beberapa titis minyak pati bergamot atau lavender ke mandi hangat di mana anda mandi sebelum tidur. Bersantai di dalam tab mandi selama kira-kira 20 minit. Teh yang diperbuat daripada herba valerian, pasiflora dan sejenisnya juga akan melegakan anda.

Berhati-hati dengan kafein dan nikotin dalam semua bentuknya. Ia adalah yang terbaik untuk membuangnya sepenuhnya, tetapi jika anda tidak boleh, anda hanya boleh minum kopi dan teh pada waktu pagi. Nikotin dan alkohol juga perangsang. Walaupun ia kelihatan seperti kaca sebelum tidur, ia sebenarnya menyakitkan kualiti tidur anda.


Walaupun anda tidak perlu bimbang sepanjang hari mengenai malam yang tenang, ingat bahawa beberapa aktiviti harian akan menambah kualiti tidur anda. Ia akan membantu anda bersenam secara tetap, walaupun hanya 20 minit sehari. Tujuan senaman ini adalah untuk memberi sedikit kenaikan kadar jantung dan peningkatan suhu.

Penurunan suhu membantu anda tidur. Yang terbaik untuk berlatih pada sebelah petang; Lakukan apa yang anda boleh dengan masa yang anda ada.

Pengarang: S.G., Foto: De Visu / Shutterstock

Cara Memakai Toner Yang Benar ! Inilah Alasan Mengapa Penting Pakai Toner (Januari 2022)